一週間の「16時間空腹」プチ断食はじめました

こんにちは、チコです。

1週間がはじまりましたね。

私の今週は、「通院の一週間」（> <）

なんと、今日行った皮膚科にはじまり・・

眼科、肝胆膵外科、歯科、内科、と毎日通院のオンパレード。

そんな私にとって、注意しなければならないのが、朝の食事です。

朝食後に急に体調が悪くなることがまだあり、食事への注意が必要。

そこで通院で外出が多い今週、以前おこなっていた朝食だけ抜く

「プチ断食」をやってみようかと思ってます。

【注意】治療で体力が落ちているとき、断食はお勧めしません

空腹こそ最強のクスリ？

16時間プチ断食はご存じでしょうか？

がん診断後はじめた「空腹こそ最強のクスリ」の実践

16時間の空腹時間をつくる。

わたしは、がんを患った2019年、本「空腹こそ最強のクスリ」を書店で見つけたことから、知りました。

当時は、抗がん剤「フォルフィリノックス」治療中でしたが、術後のような下痢はなく

体重も普通だったため、体調が良いとき、この本の「16時間空腹」を、時々やっていました。

術後に体力・体重が落ちたときは、断食どころではなかった

ところが2020年の術後の抗がん剤「TS-1」服用から、体重がかなり減り

とにかく栄養をとる必要があったため、断食どころか、食べることに必死の毎日。

むしろ、分食（1日5回に分けて食べる）も活用し、

1日の総カロリーをできるだけ増やすように過ごしてきました。

今のわたしと、16時間プチ断食への挑戦

ところが、ここにきて・・

体重が戻ってきた

以前の恥ずかしいほど痩せていた「骨皮さん（←わたし ^^; ）」はいなくなり

この2年半の「必死に食べる！」に、こだわらなくても良いかなー

という段階に入ってきました。

通院の日は「16時間空腹プチ断食」の日と割り切る

そこで、今週のように通院がある日は、病院の診察を午前中にし

あえて朝食をとらず過ごしてみることにしようと思ったしだいです。

今の私にとって、朝食を取らないことのメリットは、3つ（以下）あります。

1. 心配がへる：通院のときの、トイレ問題や急激な体調悪化の心配がへる

2. ちょうど16時間：前日の夕飯～当日の昼食までの空腹時間が、ちょうど16時間

2. プレッシャー軽減：「プチ断食」と割りきれば「食べるプレッシャー」がなくなる。「デトックス中」と思いこむプラセボ効果もねらえる

プラス思考で乗り切ろう

つい憂鬱な気分になってしまう通院の日、ましてや毎日となるとストレスになりますが・・

今週は、「プチ断食の1週間」と割り切りることでプレッシャーを減らし

「今はデトックス中」という思い込みのプラセボ効果も狙いたいと思います。

ただ、もし体力や体重が落ちるようなら、すぐ栄養価の高いものを口に入れたいと思います。

本「空腹こそ最強のクスリ」で紹介されている16時間空腹の効果

この「空腹こそ最強のクスリ」を書かれた青木 厚（あおき あつし）先生は

糖尿病クリニック院長をされている医学博士。

自身の2010年の舌がん克服の経験から、16時間の空腹をつくる食事療法で、がんの再発を防いでいるとのこと。

16時間の空腹は、身体のオートファジー（autophagy）機能を活性化し

細胞の劣化を食い止め、免疫力の向上を狙えるとおっしゃっています。

また、胃腸など内臓を休ませることで、

体の不調を取り除く効果も期待できるそう。

今回やってみて良さそうだったら、感想など、またお知らせできればと思います。

とはいえ当たり前ですが、治療中の体力の落ちた人にはお勧めできないため

治療中で気になる方は主治医にご相談くださいね。

ではまた。(^^)/